Этот вид тренировок поможет получить идеальную фигуру играючи. Глайдинг — одна из разновидностей функциональной тренировки с использованием специализированного оборудования, глайдинг-дисков. Прототипом фитнес-дисков в домашних условиях могут служить одноразовые тарелки. Сет упражнений в стиле глайдинга позволяет проработать всю группу мышц, сделать подтянутым пресс, стройной — талию и идеальными — бедра. Необычная траектория движений превращает упражнения в игру, которая не только позволяет получить красивую фигуру, но и развлечься. Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям — Gymstick, Bosu, Gliding, TRX — в фитнес-клубе «TerraSport Коперник», показала, как впасть в детство.Выпады на дискахВстаньте половиной ноги на тарелку (всегда половиной стопы, так как носком мы толкаемся, а пяткой тормозим), ноги на ширине плеч, корпус вертикально.Сделайте выпад, отскользнув одной ногой назад. При этом наклоняйте корпус одновременно со скольжением ноги назад, а руки поднимайте над головой, уходя в выпад. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз, чередуя ноги.Скручивание с дискамиВстаньте в положение планки, упритесь ладонями в пол, а ногами — в тарелки.Работайте прессом, подтягивая поочередно к груди то одну, то другую ногу, оставляя вторую прямой. Держите спину ровно, чтобы поясница не провисала. Хотите усложнить задачу — тогда сгибайте одновременно два колена, удерживая положение планки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.Отжимания с дискамиВстаньте на четвереньки, ноги вместе, ладонями упритесь в тарелки, сведите их вместе, выпрямите руки.Опуская одновременно таз и плечи, начинайте скользить ладонями в стороны. При этом локти сгибайте до прямого угла, корпус опускайте практически к полу, напрягайте пресс. После с усилием скользите обратно в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 15 раз.Плавание брасомЛягте на живот, выпрямитесь, ладони положите на тарелки.Толкайте ладонями тарелки, представляя, как будто плывете брассом, то есть вытягивайтесь за руками, раскрывая их в стороны, как будто расталкиваете воду, и описывайте круг.Затем, сгибая локти, «выныривайте» наверх, сильно сжимая лопатки. Сделайте 3 подхода по 20 раз.Скручивание для прессаЛягте на спину, ноги согните в коленях, тарелки в руках, руки прямые.Выполняйте скручивания. Из положения лежа поднимите согнутые ноги и возьмите диск ногами из ладоней. Вернитесь в исходное положение, далее ногами передайте диск в ладони. Поясница обязательно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 20 раз.Благодарим за помощь в организации съемок фитнес-клуб «TerraSport Коперник» (http://www.kopernikfitness.ru/ru/) Фитнес-тренер: Марина Абрамова, сертифицированный тренер по функциональным направлениям: Gymstick, Bosu, Gliding, TRX в фитнес-клубе «TerraSport Коперник» Фотограф: Павел Киселев Анимация: Александер Киреев Читайте также:**_ Фитнес во время уборки: 5 упражнений Как превратить квартиру в тренажерный зал: 7 советовt.passion.ru/kak-prevratit-kvartiru-v-trenazhernyi-zal-7-sovetov-153668.htm
