Станет ли вам легче, если вы хлопнете дверью? Или лучше промолчать, и тогда ваше недовольство скорее пройдет? Разбираем популярные мифы о гневе и учимся с ним справляться вместе с нашим экспертом. Миф 1. Испытывать злость и гнев плохо На самом деле. Вы росли на сказках о Золушке и фразах «Скромность — главное достоинство», поэтому у вас развилась привычка подавлять негативные эмоции. Но если вы умалчиваете о том, что вам неприятно, то окружающие продолжают вновь и вновь испытывать ваше терпение. Обычно самые вспыльчивые (или слезливые) люди — это те, кто скрывает свои истинные переживания. Гнев — это эмоция, которая не хуже и не лучше грусти или радости. Она сообщает вам о том, что вы испытываете дискомфорт, вас что-то сильно раздражает. И этот знак от тела и мозга не надо игнорировать. Миф 2. Гнев — это результат ваших мыслей На самом деле. Не совсем так. Хотя именно вы решаете, насколько обидна для вас та или иная ситуация, вы не всегда можете управлять физиологической реакцией. Учащенный пульс, повысившееся давление, дрожь в руках возникают непроизвольно. Это часть мобилизационного состояния «бей или беги», которое возникает в ответ на внешнюю угрозу. Оно запрограммировано, вы не можете его выключить (оно же возникает, когда вы испытываете страх). В ваших силах лишь скорее себя успокоить.Миф 3. Человек чувствует себя лучше, если выпустит гнев наружу На самом деле. Часто гнев путают с агрессией. Если вы начинаете оскорблять собеседника или портить вещи, то это не эмоции, а деструктивное поведение. Вам кажется, что, выражая гнев, вы разбираетесь с реальной проблемой. Да, вы можете испытать облегчение, если покричите: у вас появится временное ощущение силы и власти. Но оно тщательно маскирует ваше чувство обиды, отверженности, беспомощности или несостоятельности. Кроме того, как показывают исследования, выражение гнева усиливает его. В тот момент, когда вы колотите подушку, вы концентрируетесь на неприятных переживаниях, а не на способах их преодоления. Вы себя в этот момент накручиваете. Выплескивая гнев, вы можете спровоцировать ухудшение здоровья: болезни сердца и ЖКТ, приступы высокого давления и проблемы с иммунной системой. Миф 4. Приступы гнева помогают добиться желаемого На самом деле. Вам кажется, что стоит потопать ногами и помахать руками, как ваша воля будет исполнена. Конечно, так вы можете получить то, что хотите, но на короткое время. Чаще ваше буйное поведение вредит отношениям и вызывает у жертвы негативную реакцию или ответную агрессию. Если вы обладаете властью, то, скорее всего, не увидите ответную реакцию. Но это не значит, что ваш ребенок или подчиненный забудет то, что вы ему наговорили. Люди, которые в чем-то от вас зависят, мстят тайно.Миф 5. Другие люди заслужили ваш гнев своим поведением На самом деле. Гнев, направленный на других, — это следствие убеждения, что все вокруг должны вести себя именно так, как вы себе представляете. Вам никто ничего не должен. Окружающие свободны поступать так, как они хотят (если при этом они не нарушают законов и не вредят своему здоровью). Злиться на человека за то, что он не соответствует вашим представлениям — это эгоцентризм. Скорее всего, ваше поведение связано с вашей тревожностью. Мир непредсказуем, вы пытаетесь его контролировать (чтобы испытать спокойствие). А когда не получается, то вы злитесь. Добиться гармонии с собой и миром можно другими способами (кстати, куда более эффективными, чем установление тоталитарного режима в семье или в офисе). Как справляться с гневом Найдите неудовлетворенную потребность. В момент гнева понаблюдайте, о чем вы думаете. Муж рассказывает, как прошел его день, а вы чувствуете, как с каждым его словом злость нарастает. Что вас злит? Какая потребность стоит за злостью? «Я хотела поделиться первой, меня распирало от радости, а он этого даже не заметил» — потребность во внимании. «Каша может подгореть на плите, я тревожусь, поскорей бы он договорил. Не хочу его прерывать, а то он обидится» — потребность в любви. «Я весь день занималась ерундой, мне кажется, что он меня сейчас стыдит, говоря, сколько пользы он сегодня принес нашей семье» — потребность в уважении и признании. Подумайте, как вы можете удовлетворить эту потребность иным способом, кроме как показать всплеск эмоций. Может быть, достаточно прямо попросить о том, в чем вы нуждаетесь. Другой вариант — найти деятельность, которая ассоциируется у вас с удовлетворением потребности (например, если вы хотите внимания, то, вероятно, хорошим заместителем окажется театральная студия). Фото: shutterstock/vostock
